イライラ 対策

自分の思うとおりに進まないために、焦って神経が高ぶっているさま。いらだたしいさま。光などが刺激するさま。苛苛。苛々。

草木の刺（とげ）のことをさす「イラ」を重ねたもので、本来は刺が出ているさまをいう語であった。そこから、刺に突かれた時のチクチクした刺激から転じて、神経が高ぶってジリジリするさまを「イライラ」というようになった。

イライラが起こるメカニズム

・空腹な時
・自分の方針や価値観などと異なることをされた時
・ある出来事に対し、何か意見をしたいが何も言えずに終わってしまった時
・そして何も上手く言えない自分に
・一回は些細なことでも毎日や毎回繰り返される時
・無理に積み重ねている人間関係
・ミネラル分の不足している時
・住まいや環境が整頓されていない、汚れている時
・空気や温度、湿度の不快
・月経前緊張症といったホルモンのバランスのくずれ（女性）

イライラ解消法

神経をさわる原因が必ずあり、それが精神的なものと肉体的なもの2種類に分けられる。それを見つけ出し把握し、その場から離れポジティブに解決する。

・精神的イライラ
・肉体的イライラ

カラオケ、飲み会、適度な運動、気のおける友達と会う、お風呂に入る、音楽を聴く、喋る、何も考えない、ヨガなど


＜イライラ対策＞

イライラが起きにくい体質を栄養素で作る

・ビタミンC（体を酸化することから守る）
免疫力強化、抗アレルギー作用、そしてホルモンバランスを整えてストレスを解消。

・ビタミンB1（神経のエネルギーである糖分を摂取するのに必要な栄養）
不足すると疲れやすくなり、血圧の低下、下肢や顔面のむくみなど。

・カルシウム（マグネシウムとともに細胞に付随し血中濃度を安定した状態に保つ）
不足すると細胞が不安定な状態になり、安定した状態に戻ろうと防衛反応を起こし、そして細胞の興奮状態を引き起こしてイライラする。

・マグネシウム（カルシウムが血管や組織に沈着するのを防ぐ。）
不足すると手足の脱力感、こむら返り、痛みなど。

イライラ解消する考え方と行動

・少し考え方を変えてみる
・言いたいことを我慢しない
・信頼のおける人に相談
・まず自分に原因がないか確認する
・心の静養をして精神的にリセット
・リラックスできることを見つける
・好きな音楽を聞いたりや本を読む
・何かに没頭、集中してみる
・旅行にでかける
・自分の好きなことをする
・いつもと違う環境に自分を置く
・友達と遊びにいく
・いま心地いい匂いのアロマを選びに行く
・夜でなくてもお風呂に入る
・家の近所を走ってみる
・ウインドウショッピングにでかける
・自然に囲まれた緑の多い場所にいく
・ペットに話を聞いてもらう
・部屋を隅々まで掃除する
・一日中ごろごろする
・甘いものを解禁する
・ひとりドライブする
・海を見に行く
・自転車で走る
・ビタミンとミネラルを摂る
・カルシウムを摂る
・植木に水をあげる
・満喫にこもる
・動物の森をする
・水の中に入る（プール・温泉）
・クラブに踊りにいく
・飲む
・早く寝る

イライラの原因解消するヒント

・メモを使い思い当たる原因を書き走る
・頭の中で話を聞いてくれる分身を作り自問自答する
・非日常を味わえる場所にいく