ウォーキング 対策

日本語で「歩行」、「歩くこと」という意味。健康増進のために長距離を歩くことを指し、散歩とは区別されることが多い。有酸素運動を伴い、体への負荷に比べ、体脂肪の燃焼効果が高いとされ、いつでも、どこでもできるという利点を持つ。

ウォーキングの効果

・生活習慣病の予防

・ダイエット（体脂肪燃焼）
脂肪を燃やすための必要な酸素が筋肉の内部で活性化し、太りにくい体を作る。

・毛細血管の活性化
運動不足で使わないまま錆びている毛細血管を活発にし、より多くの酸素を身体の隅まで送ることができる。

・骨形成を促進（骨粗しょう症予防）
骨芽細胞が刺激され、骨形成を促進し続けることで強く逞しくなる。

・心肺機能の向上
肺の呼吸と心臓の循環を合わせた機能が上がる。酸素を取り込むための呼吸筋が鍛えられ、血液を全身に循環させる心筋が強くなり、結果スタミナがつく。

・ストレスの発散
汗を流すことで、爽快感を感じ不安感を解消、リラックス効果を生む。

ウォーキングの種類

・アウトドアウォーク(OUTDOOR WALK)
山や渓谷の標高差がある道を歩くこと。

・ロングディスタンスウォーク(LONGDISTANCE WALK)
名所旧跡をおとずれながら長距離歩くこと。

・キープコンディションウォーク(KEEPCONDITION WALK)
健康的な身体を保つためにエクササイズとして歩くこと。

・フィットネスウォーク(FITNESS WALK)
健康を意識し日々の運動として取り入れ、速足で歩くこと。

・ライフスタイルウォーク(LIFESTYLE WALK)
ショッピングや旅行など、生活の一部になっている歩き。

正しいウォーキング

・意識をして肘をひく。
・胸を開く
・お尻とお腹の筋肉を意識する
・腰をしっかり前に出す
・着地した足に体重を乗せる

・自分に合った速度で歩く

・朝起きてすぐのウォーキングは、ジュースを飲んでから
・食後から30分以上おいてから

・体調が悪いときは行わない