二日酔い 対策

(飲みすぎ)

症状

・頭痛
・吐き気
・食欲不振
・めまい
・不快感

二日酔いの原因

お酒を飲むと、アルコールは胃から吸収され、肝臓で処理をされます。
しかし、アルコール量が多すぎると肝臓で処理しきれずに、血中にたまり全身へ送られてしまいます。
この時に「アセトアルデヒド」が生成されます。
アセトアルデヒドは脳の神経を麻痺させる作用があり、酔っ払うのはこのためです。

※アルコールの血中濃度
・0.05％
　酔いがまわり始める
・0.15％
　酩酊状態になり、翌日に残りやすい
・0.3～0.4％
　まともに立てず、意識ももうろうとして泥酔状態になる
・0.4～0.5％
　意識がなくなり、場合によっては急性アルコール中毒になる　

基本的に、血中のアルコール濃度が0.15％を超えないようにすることが大切です。
しかし、そこまでたくさん飲んでいなくても二日酔いになってしまうこともあります。

・体調が悪い
体調が悪いと、アルコールを分解する能力が弱くなり体内に残りやすくなってしまいます。

・空腹時の飲酒
アルコールを吸収する速度が速くなります。

・ストレス
飲むスピードが早くなりがちで、酔いやすくなります。

・睡眠不足
体が疲れていると、やはりアルコールを分解する力が弱くなります。
時間帯なども多少関係しているようです。

対策

二日酔いを解消するには、どうしたら良いのでしょうか。

・飲みすぎない
お酒とは、雰囲気や気分でどんどん飲めてしまうものです。
お酒の味を楽しむということを忘れず、適量を摂取するようにしましょう。

しかし、実際にどのくらいの量だったら飲んでも大丈夫なのかは難しいところです。
そこで二日酔いにならない量を、計算式で出すことができます。

（ 自分の体重(kg) × 飲み始めてから翌日までの時間(h) ×１５ ） ÷ （エタノール度数（%） × 0.8 ） ＝ 二日酔いにならない量(ml)

・ちゃんぽんをしない
いろいろな種類のお酒が体内に入ること自体は悪いことではありませんが、ついつい口当たりが良く飲みすぎてしまいます。

・ある程度ものを食べた状態で飲む
空腹だとアルコールの吸収速度が早くなるので、ものを食べてクッションにします。

・ウコン・アミノ酸などのサプリメント、胃腸薬などを飲んでおく
それらがない場合は、牛乳・チーズなどの乳製品や、梅干・お酢・柑橘系の果物を食べると良いです。
胃に膜をはってくれるので、アルコールの吸収が遅くなります。

・一気飲みは絶対にしない
短時間のうちに大量摂取することで、アルコールの毒性が出して急性アルコール中毒などになることもあります。

二日酔いになってしまったら･･･

卵・ゴマ・大豆や、グレープフルーツ・りんごなどがいいと言われています。
もしも食欲がわかないときは、水分を充分に摂ってください。
また、湯船につかるなどして汗をかき、新陳代謝を良くするとアルコールが抜けやすいです。

カン違いされやすいのは「迎え酒」です。
昔から「二日酔いには迎え酒」と言うように、二日酔いの時にはさらにお酒を飲むこともあります。
実際に、アルコールを摂取すれば二日酔いの不快感から開放はされます。
しかし、アルコールの血中濃度を高めるため、再び血中濃度が低くなる頃には二日酔いの症状が出てきます。
悪循環の繰り返しなので、迎え酒はやめましょう。