冷え性 対策

血行不良により冷えやすい体質で、主に下半身（足）が冷えることが多いです。
通常、寒いと体が感じたら毛穴を閉じて体温が逃げるのを防ぎます。
また、血液を手足に送り込んで体温が下がらないように体が自動調整をします。
しかしこの働きがうまくでききず、血液が細部までうまく流れないと「冷え」を感じます。

症状

肩こり・腰痛
便秘
肌荒れ
疲れやすい
手足のむくみ
睡眠不足
生理痛

原因

冷え性を改善するためにはどうしたらいいのか、以下にご紹介します。

・自律神経失調症
冷え性は、自律神経失調症として診断されることが多いです。
自律神経失調症とは、体を温めるために血管を拡張したり、逆に収縮させるための交感神経や副交感神経の調整がうまくできなることです。
血管を拡張させなければならないのに、うまく機能できなくなって手足の血行が悪くなってしまいます。

・運動不足やダイエットによるエネルギー不足
運動不足で筋肉量が低下したり、ダイエットによりカロリー不足になると、十分な熱を作ることができなくなります。
すると、寒さへの抵抗力が減って疲れやすくなってしまいます。

！対策！
筋肉量を増やすと熱をたくさん発散するため、適度に運動をすると良いでしょう。

・ドロドロ血
血がドロドロになってしまうと、血液による栄養の補給や老廃物の排出がうまくできなくなってしまいます。
手足の先の細い血管や毛細血管に血を流せなくなり、冷えを感じます。

・貧血
血液は、細胞の熱源になる栄養素を運びます。
しかし、貧血で血液が少なくなってしまうと栄養素を隅々まで運べなくなり、冷え性になってしまいます。

・低血圧
低血圧とは、心臓血液を送り出すポンプの力が弱いことです。
そのため手足の先まで血液が届きづらく、冷えを感じます。

！対策！
しょうが・ねぎ・にんにくなどは体を温めます。
また、こんにゃく・ごぼう・にんじん・山芋・蓮根・味噌・醤油・梅干などは、体を温めると同時に血液をさらさらにしてくれます。
逆に、肉類（羊・豚・鶏）やハム・卵・ソーセージ・チーズ・貝類・赤身魚などは、体を温めますがドロドロ血になります。
食物をきちんと選んで食べましょう。

・水分の摂りすぎや、冷たいものの食べすぎ・飲みすぎ
冷たいものを飲みすぎたり、代謝がおかしくなると水分が増えすぎて体が冷えてしまいます。
胃腸の機能の低下にもよって起きます。

！対策！
適度な水分量を守り、できるだけ常温のに近いものを摂取しましょう。

・冷えのぼせ
血液の流れが悪くなり、上半身は暑いと感じるのに下半身は冷えている状態です。

！対策！
お風呂での半身浴はとても効果的です。

・クーラーなどによる体の冷え
クーラーが必要以上に低い温度設定になっていて、夏なのに靴下を履いてカーディガンをはおっている･･･というような女性が多いようです。
２８度くらいを目安に冷やしすぎないように気をつけましょう。

！対策！
上着をはおる・靴下を履く・ひざかけをかける・クーラーを使わずに扇風機をつかうなど、自分の体は自分でしっかり守りましょう。

・お風呂はシャワーのみ
シャワーだけだと、体が芯から温まりません。

！対策！
入浴は、体が温まって全身の血の流れが良くなります。
なるべく湯船に入るようにしましょう。


ほかにも、漢方を飲むなどの方法もありますが、きちんと医師と相談してください。