居眠り 対策

座ったままの状態で眠ること。 また、電車などで立ったまま眠ること。
最近では、睡眠障害などがクローズアップされています。
ただの居眠りでも、場合によっては病気の可能性もありますので医師に診てもらうことも必要です。

原因

・疲労
疲れがたまると、体を休めようとして眠気におそわれます。
寝ている間に体は休息や傷の治癒を行うため、日頃からしっかりと質の良い睡眠を取ることが大切です。

・睡眠不足
睡眠不足になると、集中力を失います。
例えば、車を運転中の場合は光やライトをまぶしく感じやすいです。
そのため、事故の危機源を発見しにくくなってしまいます。

・室内温度の上昇、窓の密閉
特に車内などでは、温度が上昇したり窓を閉じたままだと、酸素の供給が少なくなり眠気におそわれます。
体を動かしたり水分を補充するなどして、眠気を覚ましましょう。

・飲み薬
風邪薬など、抗ヒスタミン剤を含む薬は眠気をもよおします。
最近では、眠くならない薬などもあるので場合によって使い分けましょう。

・お酒
アルコールを摂取すると、寝つきは良くなりますが睡眠の質が悪くなります。
また連続して飲み続けると、体がアルコールに慣れて摂取量が増えます。

・食後
食後は、眠くなりやすいです。
お昼休みなどに15～30分程度の睡眠を取ると、すっきりします。

対策

居眠りの防止には、どうすれば良いのか？
厚生労働省から、平成12年に「睡眠障害対処12の指針」が発表されています。
睡眠障害の予防や早期発見にもつながりますので、こちらで紹介します。

1,睡眠時間は人それぞれ、日中の眠気で困らなければ十分
睡眠は量よりも質が大事です。
日中、きちんと目が覚めてはっきりしていれば良いのです。
人によって睡眠時間はまちまちなので何時間が良いということは言えません。

2,刺激物を避け、寝る前には自分なりのリラックス法
寝る前に、コーヒーやお茶などのカフェインの入ったものは飲まないようにしましょう。
また、タバコも交感神経を活発にして睡眠を妨げます。
睡眠直前の喫煙は控えましょう。

3,眠たくなってから床に就く、就寝時間にこだわりすぎない
季節や活動量により、自然に眠くなる時間は変わってきます。
眠ろうとして無理に布団に入っても、頭がさえてしまって眠れなくなります。
眠いと感じた時に、布団に入るのが一番スムーズに眠れるのです。

4,同じ時刻に毎日起床
毎朝同じ時刻に起きて、なるべく早く太陽の光を浴びることが早寝の近道です。

5,光の利用でよい睡眠
太陽の光を浴びると、体内時計がリセットされます。
体内時計がリセットされないと、通常は15～16時間後に眠気がくるのが、1時間ほどずれます。
きちんと体内時計のリセットをしましょう。

6,規則正しい３度の食事、規則的な運動習慣
朝食は脳へのエネルギー補給になり、体温を高めて活動レベルを上げます。
夜食を取りすぎると睡眠が妨げるため、消化の良いものを少量取るようにしましょう。

7,昼寝をするなら、１５時前の２０～３０分
昼食後～15時までに昼寝をすると効果的です。
30分以上寝てしまうと、逆にだるさが残ってしまいます。
また、15時以降だと夜寝る際に頭がさえてしまいます。

8,眠りが浅いときは、むしろ積極的に遅寝・早起きに
必要以上に寝ようとすると眠りが浅くなってしまいます。
そんな時は遅寝早起きにしてメリハリをつけましょう。

9,睡眠中の激しいイビキ・呼吸停止や足のぴくつき・むずむず感は要注意
睡眠と関連して起こる病気の可能性があります。
医師に診てもらうことが大切です。

10,十分眠っても日中の眠気が強い時は専門医に
通常は睡眠の質や量が悪い場合がほとんどですが、過眠症などの病気の可能性もあります。

11,睡眠薬代わりの寝酒は不眠のもと
アルコールは、寝つきが良くなりますが睡眠の質を悪くさせます。
睡眠が浅くなって夜中に目が覚めてしまいます。

12,睡眠薬は医師の指示で正しく使えば安全
正しい使用法を守って使えば安全です。