生活習慣病 対策

元の呼び方は成人になるにつれてかかる病気だったので「成人病」でした。
しかし、調べていくうちに食生活などの生活の乱れが原因とわかり、「生活習慣病」と名前を改められました。

生活習慣病とは、主に「肥満・高脂血症・糖尿病・高血圧」が上げられ、三大生活習慣病として「ガン・心疾患・脳血管疾患」が上げられます。
悪性腫瘍、脳卒中、肝臓病、腎臓病、骨粗しょう症なども生活習慣病に入ります。
日々の生活習慣が原因で、積み重なることによって様々な症状が起こります。

また、年々生活習慣病患者の数が増えています。
昔は40歳以降から発症すると言われていましたが、最近では若い層にも発症しています。

症状と原因

・脳出血
脳内の細い血管が切れて出血し、脳細胞に障害をきたす病気です。
ある日突然、手足に力が入らなかったりしびれたり、言葉が話せなくなります。
また、めまいや意識がなくなることもあります。

高血圧や粗食だと、脳内の血管壁は薄いために破れやすくなってしまいます。
アルコールの量が多ければ多いほど脳出血は起こりやすくなり、喫煙やストレスも影響します。

・脳梗塞
脳の動脈が詰まって血液の流れが止まり、脳細胞が死んでしまう病気です。
原因は高血圧がほとんどで、脂肪分の多い食事により血管内に脂肪がたまりやすくなります。
喫煙や運動不足、肥満、ストレスも影響します。
症状は、脳出血のように手足に力が入らずにしびれたり、言葉がしゃべれない、めまいや神経症が起こります。

・高血圧
血圧が高い状態のことで、最高が140mmHg以上、最低が90mmHg以上の場合を言います。

遺伝と生活習慣による本態性高血圧と、肝臓病やホルモン異常による二次性高血圧があります。
本態性高血圧は、肥満やカリウム不足、過度なアルコールの摂取や運動不足、ストレスなどが原因です。、

・高脂血症
血液中の総コレステロールや中性脂肪が多い状態のことをいます。
血清総コレステロールが220mg/dL以上、またはLDLコレステロールが140mg/dL以上、中性脂肪150mg/dL以上の場合などがこれにあたります。
症状は、動脈の内側の壁にコレステロールを主体とした成分が付着し、動脈硬化になります。
最後には血管内腔が閉塞し、心筋梗塞や脳梗塞などになってしまいます。

原因には、遺伝的なものと、動物性の脂肪や食べすぎ、過度のアルコール摂取、運動不足などがあります。

・糖尿病
膵臓で作られるインスリンが不足したり、その作用が妨げられて血糖が異常に増加する病気です。
インスリン依存糖尿病の1型と、インスリン非依存糖尿病の2型があります。
1型はインスリンが作れないために、インスリン注射が必要になります。
2型はインスリンは作られていても、分泌がうまくいかなかったり効果が出なかったりするものです。

2型がほとんどで、原因は遺伝の場合と過食や過度なアルコール摂取、運動不足、肥満などがあります。
3大合併症（視力障害、腎臓障害、神経障害）を引き起こすことがあるので、注意が必要です。

原因と対策

生活習慣病の予防策は、なんと言っても生活習慣を改めることです。

・偏った食事
バランスのよい食事を心がけてください。1日30品目が目標です。
主に、食物繊維（野菜，大豆，海藻など）をたくさん取るといいです。
また、肉より魚を食べるようにし、塩分や動物性脂肪をきちんと制限しましょう。
適正なカロリー量をきちんと把握してください。

・運動不足
毎日の積み重ねです。
簡単なウォーキングなどからはじめてみましょう。

・ストレス
ストレスをためてしまうと、余計症状が悪くなってしまいます。
ストレスの根本をきちんと解決できるようにしましょう。

・喫煙
禁煙がダメでも本数を減らすなどして、体の負担を少しでも軽くしましょう。

・過度の飲酒
自分の中での適量をしっかりと踏まえ、飲みすぎないように注意しましょう。