間食対策

間食とは

１日３食の規則的な食事の間に、お菓子などを食べてしまうこと。

症状と原因

・太る
間食をやめたいと思う人は、ダイエット中の方がほとんどだと思います。
間食とは、もともと食事と食事の間の軽い食事のことで、労働の合間に栄養を補うものでした。
しかし、現代では栄養を摂るというより甘いものを食べて気分転換をするという意味になってきています。
さらに昔は農作業などが主でカロリーをすぐに消費していましたが、現代では体をほとんど動かすことなくお菓子だけを食べています。
これでは太ってしまい、ダイエットを考えるのもしょうがないです。

また、朝忙しいからといって朝食を抜くことも間食の原因となります。
朝食を抜いて炭水化物を摂取しないと、脳が活性化せず集中力がかけ、仕事や勉強に支障が出ます。
そして、朝食を抜く人は寝る１～２時間前でもおなかいっぱい食べてしまう傾向にあるようです。
寝てる間に消化しきれず、脂肪として貯めてしまいます。

・胃炎
胃に食物が入ると胃酸が出ます。
間食が多くなると胃酸が頻繁に出てくるため、胃酸過多になります。
そのため、胃酸によって胃炎になる可能性もあります。

・虫歯になる
虫歯菌は、糖分を栄養にして酸を作り出します。
この酸が、歯のミネラル分を溶かして虫歯になります。

食事をすると、普段は中性の口の中は酸性になります。
その酸性の状態を中性に戻すまでに１時間ほどかかると言われていますが、間食で食事の回数が多くなると中性に戻すのに時間がかかり、虫歯になりやすいのです。
食べ物だけでなく、甘い飲み物ばかり飲んでいても同じです。

・糖尿病などの原因になる
間食を続けていると、糖尿病などの病気の原因にもなります。
気をつけましょう。

対策

間食をやめたくてもやめられない！という場合の対策をご紹介します。

・規則正しいリズムで食事をする
だらだら間食をすれば、必ず太る原因になります。
夜食などは特に乱れがちになるので、気をつけましょう。

・寝る前に食事はしない
お腹がいっぱいの状態で寝てしまうと、太りやすくなります。
夕食を食べてから、最低３時間は空けて睡眠を取るようにしましょう。

・何かに集中する
間食をしてしまうのは、だらだらして暇な時です。
何か趣味などに集中していると、間食するのを忘れてることができます。
何か集中できることをぜひ探してみてください。

・温かいノンカロリーの飲みものを飲む
お茶、コーヒー、紅茶などです。
温かい飲み物は、体をリラックスさせて食欲を抑える働きがあります。

・カロリーの低い食品を食べる
こんにゃく、きのこ、野菜など
どうしてもおなかが空いてしまった時は、こんにゃくを食べると胃が膨れる上に整腸作用があります。

・おにぎりやパン、少量のめん類などを食べる
間食する場合は、お菓子を食べずに主食となるようなものを食べましょう。
そして、夕食の量をその分減らすのです。
そうすれば太ることもありません。

・食事だけでは不足しやすい栄養素の補給
食事だけでは不足しているような栄養素をふくんでいる食物を、間食で補うようにしましょう。

・運動をする
運動することは、体調も整えてエネルギーを消費するためとてもよいことです。
しかし筋肉をつけたいと思っても、女性は女性ホルモンの関係で運動してもすぐには筋肉になりません。
３ヶ月～１年かかることもあります。
そのため、運動を継続的に行うことが大切です。

・お菓子を人にあげる
職場などでおなかが空いた時、もし持っているお菓子が３枚入りのチョコクッキーなどだったら、１枚だけ食べてあとは人にあげる。
まわりからしたらちょっと迷惑かもしれませんが、意外といい方法です。

間食を利用する

・太りにくい体にする
食事と食事の間の時間を短くすることで、体が１回の食事で脂肪を蓄積しようという働きをなくし、太りにくい体になります。
食べた後は、歯磨きをしっかりしてください。

・消化器系の負担を軽くする
食事と食事の間が長いく、一回の食事で一気に量を食べてしまうと、消化器系に負担をかけてしまいます。
かといって、間食もするし食事も量を多く食べてしまっては意味がないので気をつけましょう。

・集中力を高める
たとえば受験勉強などで脳をフル回転させている時。
頭をたくさん使うと、運動をしていなくてもブドウ糖をたくさん消費しています。
そのため、受験生などは甘いものをよく食べる傾向にあります。
そういう場合はあえて甘いものを摂取して、集中力を高めることも必要です。

・ストレス発散やリラックス
家族団らんの時や、疲れたと感じる時などは、甘いものを食べると良いでしょう。
体がリラックスしたり疲れが取れたりします。

※間食をする場合、カロリーは１５０～２００kcal程度に抑えましょう。